[...] dzień 1) klatka - sześć ćwiczeń po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń ze zmianą ciężaru(na większy :) przedramiona dwa ćwiczenia - ilość powtórzeń do bólu dzień 2) grzbiet i barki po trzy ćwiczenia naprzmiennie uda i łydki po trzy ćwiczenia naprzemiennie dzień 3) triceps i biceps po cztery ćwiczenia naprzmiennie teraz pytanie 1 program ułozyłem [...]
Proszę o sprawdzenie programu treningowego. Jestem kompletnym amator. Na razie doświadczenia jako takiego nabrałem na siłowni obserwując i przede wszystkim dzięki tego forum. Nabazgrałem taki sobie plan treningowy. Od razu wyeliminowałem ćwiczenia bardziej kontuzjogenne, gdyż jakiś uraz to ostatnia rzecz jaka mogłaby mi się teraz przytrafić. [...]
[...] : 3 serie po 10-12 powt. -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” : 3 serie po 10-12 powt. -CIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM : 3 serie po 10-12 powt. piątek: barki + nogi + przedramie barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami : 3 serie po 10-12 powt. -Wyciskanie sztangielek : 3 serie po 10-12 powt. -Unoszenie sztangielek w [...]
[...] stylu podnoszenie się na łydkach, przysiady, wykroki dajmy na to po 3 serie na 70% możliwości powtórzeń, co powiecie? Do tego chciałbym się trochę poszerzyć, czyli na plecki barki muszę sobie jakieś ćwiczenia ogarnąć. Myślałem o drążku, ale to musiałbym go kupić. Co o tym wszystkim sądzicie? Jak to ułożyć w tygodniu? Edit: A i pytanie: przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 10 powtórzeń 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 4 serie po 8-10 powtórzeń (przerwy po 2 minuty między seriami i 4-5 między ćwiczeniami) Piątek (nogi, barki, przedramiona): Barki 1. Wyciskanie sztangielek 4x8-10 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 3. podnoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 4x8 4. [...]
[...] pochwytem stojąc max 45kg. Mój cel to głownie siła. Masa i rzeźba w mniejszym stopniu. Nie interesuje mnie trening nóg i brzucha, chcę natomiast wzmocnić: biceps, triceps, barki, klatkę i przedramię. Nie stosuję żadnej diety i nie mam zamiaru stosować. Wszelkie suplementy i odżywki nie wchodzą w grę. Na swojej "siłowni" posiadam ławkę leżącą, [...]
[...] powiem bo ruszylem ostro z miejsca zauwazylem spore przyrosty. Po 4 tygodniach zmienilem na plan Przypadal on na pon klatka te same cwiczenia co powyzej , wtorek - nogi + barki --> tak samo jak powyzej Czwartek Biceps + triceps Uginiaie ramion z sztanga 8/8/6/6 (bic) Wycsikanie sztangi francuskie 12/10/8/6 (tric) Mltoki Wyciskanie [...]
witam :) na wstepie powiem tyle mam mega nad wage hm moja waga wynosi 105 kilo na 181 cm wzrostu .. zle to wyglada... ma w domu mała siłke.. i zrobiłem sobie plan cwiczen ... jesli mogłbym was prosic byscie go ocenili ... i co o TYM myslicie.. dodam ze przestałem palic... nie pale juz poł roku odstawiłem na bok picie.. mniej pije alko.. [...]
Zaczołem ćwiczyć porządnie od 6 miesięcy wczesniej z rok ćwiczenia - miesiac cwicze ,2 miesiące wolne itp. Układałem już chyba z 5 planów i dalej mi coś nie pasuje. Np po klatce czuje dobre naprężenie mięśni ale już po plecach i barkach i tricepsie już nie. A to mój spilit. I Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos [...]
3x w tyg ( pon, czw, sob )+ areoby( te same dni + niedziela) Cykl: 1,5 miesiąca x2 tyd 1-2 -> 15 powtórzeń ( tydzień1-> a,b,c - tydzień 2 -> bca ) tyd 2-4 -> 10 powtórzeń + obciążenie (cab - acb) tyd 4-5 -> 5 powtórzeń + obciążenie (bac- cba) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s -> nie dam rady, mogę [...]
siemano mam 17 lat, waze 58,59 kg. moj staz to miesiac, wiem malo ale kiedys trzeba zaczac :p przez ten miesiac treningu przytylem ponad 1,5kg. sila nawet jakos idzie ale poza tym niczego innego nie widac... wiec doszedlem do wniosku, ze moj plan jest za slaby, ze jest tam za malo cwiczen lub cos w tym stylu... najbardziej zalezy mi na klacie i [...]
[...] do czoła na płaskiej ławce 5 serii po 12,10,8,6,6 -uginanie hantla za głową 4 serie po 10,10,8,6 -pompki na poręczach 4 serie po max PIĄTEK (klata górna to samo co w poniedziałek tyle że głową do góry) NIDZIELA ( to co we środe) Do tego robie AW6 na brzuch Tylko nie wiem jakie ćwiczenia robić na barki i ile, no i do którego dnia to dorzucić.
[...] tygodniu, z czasem moze zdecyduje sie na jakas typowo trojbojowa rozpiske. Poki ten trening daje efekty nie bede go zmienial. Siad/Martwy 5s WL 3, 4s Dipsy 2s Wyciskanie na barki (sztanga) 3s Podciaganie sie na drazku/wioslo 4s Uginanie sztangielek mlotkowe 2s %%% Alko rzadko, ale nie gardze innymi zabawkami I nie zamierzam tego specjalnie [...]
Do tej pory byłem związany z siłownią od ponad roku, ale moje ćwiczenia wyglądały następująco: 2 mies. porządnego treningu, następnie spadek formy i motywacji przez miesiąc, potem znowu 3 miechy porządnych ćwiczeń i znowu przerwa. Postanowiłem się porządnie wziąć za siebie bo się zapuściłem, a o to moje wymiary: Wzrost: 175cm Waga: 85kg Biceps: [...]
Witam wszystkich. Jestem na cyklu redukcyjnym od ok półtora miesiąca, wraz z początkiem września planuję, jak to się mówi "dołożyć mięska". W okresie redukcji zrzuciłem ok 7 kg (aktualna waga w ankiecie). Chcąc przybrać na masie, pokusiłem się o ułożenie sobie własnego treningu, skonsultowałem go z moim trenerem (instruktorem z mojej siłowni), [...]